BLAHOspánek
Večer, ve kterém už nemusíš držet celý den
25minutová MP3 meditace, která tě jemně provede z denního napětí do uvolnění, ve kterém tělo snáz povolí, spánek může přijít přirozeněji, bez boje, a ráno se můžeš budit svěžejší.
Noc, která nekončí
Možná to znáš...
Jsi unavená.
Někdy den neskončí ve chvíli, kdy zavřeš notebook, uložíš děti nebo zhasneš světlo.
Pokračuje v hlavě.
V rozhovoru, který se nepovedl. V seznamu věcí na zítřek. V napětí v čelisti. V pocitu, že jsi měla udělat víc, říct něco jinak, lépe se o sebe postarat...
Tělo leží, ale uvnitř víří tornádo.
A tak čekáš na ospalost. Na vypnutí. Na ten malý pád do spánku, který dřív přicházel sám. Jenže místo něj přijde další myšlenka.
Čím víc chceš usnout, tím víc to nejde.
Představ si jiný večer
Ležíš v posteli a nemusíš se nutit usnout. Nepřemlouváš hlavu. Nesleduješ každou minutu. Jen si pustíš hlas, který tě něžně vede.
Nejdřív se rozloučíš se dnem.
Necháš ho být takový, jaký byl. To hezké nemusíš zadržet. To těžké nemusíš vyřešit hned.
Potom se něco v tobě začne měkce usazovat.
Jako by se světla dne ztlumila. Nervový systém slyší: teď už není potřeba být ve střehu. Čelist povolí. Dech se prohloubí. Myšlenky možná ještě chodí, ale už nemají tak ostré hrany.
Nakonec přechod do spánku
Někde mezi slovem, šepotem a hudbou se může objevit tichý přechod, kdy se tělo začne pouštět hlouběji. A když spánek přijde, může být ráno radostnější. S pocitem, že noc nebyla dalším bojem, ale místem, kde sis opravdu dovolila odpočívat.
BLAHOspánek je most mezi dnem a nocí.
Je to vedená meditace pro chvíle, kdy tělo potřebuje pomoci povolit a mysl potřebuje laskavě odvést od řešení.
Vznikla jako opora právě pro tebe, pokud už tě nebaví pozorovat strop a převalovat se z boku na bok doufajíc, že už konečně usneš, nebo se v noci budit a ráno mít pocit, že jsi si vůbec neodpočala. Je to cesta, po které se můžeš vydat, když zavřít oči nestačí.
Znám to i ze svého života
Znám tyhle noci i ze svého života. Z období velkého stresu, blížícího se vyhoření i hormonálních změn, kdy spánek přestal být samozřejmostí. Ležela jsem ve tmě, dívala se na hodiny a s každou další minutou cítila větší tlak, že už bych konečně měla usnout.
A právě z téhle zkušenosti vznikla meditace BLAHOspánek.
V meditaci jsem propojila meditační vedení, práci s tělem, zkušenost s myslí a prvky, které nervovému systému pomáhají rozpoznat: teď už nemusím držet den, můžu povolit.
Co si můžeš z BLAHOspánku odnést
Možná poprvé po dlouhé době zažiješ večer, kdy na sebe nebudeš tlačit.
Možná si všimneš, že tělo nepotřebuje další dechové cvičení a víc suplementů, ale bezpečí.
Možná neusneš pokaždé hned. To by nebylo poctivé slíbit. Ale můžeš si začít tvořit rituál, který ti pomůže vystupovat z denního napětí vědomě. Budeš vědět jak na to!
Spánek není maličkost
Spánek je jedna z největších opor našeho života. Prospíme zhruba třetinu času. A přesto ho často bereme jako něco, co se má prostě stát samo. Jenže když je tělo dlouho v napětí, samo to někdy nejde.
Kdybych měla použít moderní slovo, spánek je jeden z největších „biohacků“.
Když spánek začne haprovat, přicházíme o nejcennější zdroj, ve kterém tělo může obnovit síly, mysl povolit a duše si na chvíli odpočinout. meditace BLAHOspánek ti v tom může být laskavou průvodkyní.
BLAHOspánek může být tvůj večerní most:
z hlavy do těla,- z napětí do uvolnění,
- z přemítání do většího ticha,
- z kontroly do důvěry,
- z náročného dne do laskavější noci,
- z rána po neklidné noci v větší šanci budit se odpočatější.
Pro koho je BLAHOspánek
Tahle meditace může být pro tebe, pokud:
- večer nemůžeš usnout, i když jsi vyčerpaná,
- v noci se budíš a ráno se necítíš odpočatá,
- máš pocit, že tělo neumí vypnout,
- procházíš dlouhodobým stresem nebo náročným obdobím,
- máš malé děti, odrůstající děti nebo mnoho odpovědnosti,
- jsi v perimenopauze a cítíš, že se tvůj spánek mění,
- hledáš jemný večerní rituál bez tlaku a výkonu.
Text na téhle stránce mluví hlavně k ženám, ale meditaci si mohou pustit i muži - je genderově neutrální. Každý, kdo touží po větším zklidnění před spánkem, si v ní může najít své místo.
Co se v meditaci děje
BLAHOspánek je vedená 25minutová MP3 meditace, která postupně provází tělo i mysl do uvolněnějšího nastavení, které se snadněji překlopí do spánku.
- 1Rozloučení se dnem
Nejdřív se jemně rozloučíš s tím, co ten den bylo. S tím, co se povedlo. I s tím, co v tobě zůstalo nedořečené, sevřené nebo neuklizené. Nemusíš to vyřešit. Jen to můžeš nechat do rána rozplynout.
- 2Paprsek vděčnosti
Pak přichází paprsek vděčnosti, kterým vzpomínky, které jsou intenzivnější a nechtějí se samy pustit jemně prosvětlíš. To nám pomáhá den "uklidit", abychom ho mohli nechat v minulosti. Je to proces smíření s realitou, což nám umožňuje se od ní odpoutat.
- 3Pohlazení amygdaly
Jedna z částí meditace pracuje s obrazem amygdaly - části mozku spojované s vnímáním ohrožení. Vedení je velmi jemné a symbolicky dává nervovému systému ujištění: teď jsi v bezpečí. Už nemusíš hlídat. Můžeš povolit.
Právě tady ženy často popisují silné prožitky. Povolení čelistí, úlevu v hlavě, změknutí napětí, prohloubení dechu. Někdy i vyplavení emocí, které celý den neměly prostor odejít.
- 4Pomalé pohyby očí
Další část pracuje s jemnými, pomalými pohyby očí. Ty připomínají přirozený přechod těla do spánku. Mnoho lidí usíná už v téhle fázi.
- 5Šeptaná ujištění
Následně meditace přechází do šeptané části. Přidává posilující věty a ujištění, že je bezpečné pomalu přejít do snového světa. Šepot je tichý a jemný, aby tě nevytrhával zpět do bdělosti. Není tam žádný úkol, který musíš splnit. Cíl je vlastně zmizet dřív, než meditace skončí.
- 6Hudba beze slov
Poslední část je už beze slov. Zůstává jen klidná, monotónnější podkresová hudba, která tě může ukolébat. A možná se k ní ani nedostaneš. Protože už budeš spát.
NEJVĚTŠÍ nástroj DLOUHOVĚKOSTI? SPÁNEK
Můžeš jíst bio, užívat nejlepší suplementy, meditovat a pravidelně cvičit. Ale pokud dlouhodobě špatně spíš, připravuješ své tělo o jeden z nejdůležitějších regeneračních procesů.
Nedostatek spánku může:
zvýšit reaktivitu tvého emočního mozku,- snížit citlivost buněk na inzulin,
- zvýšit chuť k jídlu,
- oslabit imunitní odpověď,
- narušit regeneraci a paměť,
- zvýšit zátěž srdce a cév.
Tak proto stojí za to dát spánku vědomou pozornost. BLAHOspánek ti v tom může být příjemnou oporou.
Co říkají první BLAHOspáči
První posluchačky často píší, že neusnuly silou vůle, ale tím, že konečně přestaly bojovat. Některé nahrávku ani nedoposlouchaly a přesně to je u BLAHOspánku v pořádku.
Možná tě napadá...
Odpověď si zobrazíš klikem na otázku.
Usínám dobře, ale v noci se budím a ráno jsem nevyspalá. Je to i pro mě?
Co když meditaci nedoposlouchám?
Je meditace jen pro ženy?
Jaký je rozdíl mezi meditací Rozčesání mysli před spaním a BLAHOspánkem?
Rozčesání mysli je aktivnější proces - jde záměrně přes den zpátky, třídí, uzavírá otevřené okruhy, posílá vděčnost po časové ose. Je to jako uklidit stůl před tím, než si lehneš. Mysl dostane jasný úkol a skrze ten úkol se uvolní. Je tam víc vědomé práce s dechem, barvami, tělem.
Blahospánek je naopak záměrně pasivní. Nepracuješ, spíš se necháš unášet. Šepot obchází kritickou mysl, amygdala dostane signál bezpečí, pohyby očí resetují nervový systém - a pak se prostě propadáš. Není tam žádný úkol, který musíš splnit. Cíl je vlastně zmizet dřív, než meditace skončí.
Dalo by se říct, že Rozčesání mysli je pro ty, kdo potřebují uzavřít den, než se pustí do spánku - pro přemýšlivé typy, kteří mají tendenci lehnout si a pak přehrávat situace v hlavě. Blahospánek je pro ty, kdo potřebují být vedeni přímo do spánku, bez nutnosti cokoliv zpracovávat.
Můžou se krásně doplňovat - Rozčesání jako rituál třeba hodinu před spaním, Blahospánek přímo v posteli. Nebo zvolit zrovna to, na co je větší chuť!
To mám pokaždé před spaním poslouchat tvou meditaci?
A až tenhle systém pro tebe bude automatický, až se s ním propojíš, pochopíš ho a opakovaně zažiješ, tak to budeš moci dělat úplně bez vedení, bez jakékoliv nahrávky. Jenom tím, že půjdeš krok za krokem, a to je ten cíl – předat ti know-how, a ty si pak z toho uděláš svou vlastní verzi, která bude naprosto perfektně odpovídat tvým současným potřebám.
Budeš vycházet z toho, že už máš leco zažito, nacítěno, pochopeno, zvědoměno, a že víš, jak to funguje. Takže rozhodně si nemyslím, a ani není záhodno, aby tahle nahrávka pro tebe byla každodenní nutností. Nicméně, pokud ti mé vedení bude příjemné, tak není nic proti ničemu, když ji budeš poslouchat dlouhodobě.
Kdo pro tebe meditaci připravil?
Tereza Kramerová
Průvodkyně po krajině mysli. Meditací a hraním si s myslí se s vášní zabývám přes 20 let. Provedla jsem tisíce klientů jejich vnitřním světem a na základě těchto zkušeností se mi začaly ukazovat archetypální souvislosti mezi naším vědomím, nastavením mysli a tím, jak se cítíme na světě.
Meditace, které tvořím, nejsou vymyšlené dopředu. Vždy si dám záměr, a pak jen popisuji obrazy, které se mi samy nabízejí. Jsou to tedy živoucí prožitky pocházející z prostoru za myslí.
BLAHOspánek jsem vytvořila jako laskavou oporu pro večery, kdy nestačí jen zavřít oči. Je to vedení, které si můžeš pustit znovu a znovu, kdykoliv potřebuješ pomoci tělu povolit, mysli ztišit se a nechat den konečně odejít. Cena je proto pozvánkou k prostoru, který ti může sloužit opakovaně.
Pozvání k BLAHOspánku je za
490 Kč
Toto je jediná moje meditace, u které budu vděčná, když ji nikdy nedoposloucháš do konce. 🙂
OBJEDNÁVKA
